برای خانم‌هایی که به درمان خانگی هیرسوتیسم یا پرمویی علاقه دارند، خبر خوشی داریم. اکثر روش‌های رفع موهای زائد و مدیریت پرمویی و علائم مرتبط آن، روش‌هایی طبیعی هستند.
۵ راه درمان خانگی و طبیعی پرمویی در خانم ها
رعایت توصیه‌های زیر برای مدیریت رشد موهای زائد و دیگر علائم پرمویی زنان مفید است.
رسیدن به وزن سالم
کاهش وزن به ویژه برای خانم‌های مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) مفید است و سلامت دستگاه تولیدمثل را بهبود می‌دهد. به علاوه کاهش وزن، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد و کنترل دیابت را آسان‌تر می‌کند. هرچند لاغری مستقیماً بر رشد موهای زائد اثر نمی‌گذارد، اما رسیدن به وزن سالم اساس درمان خانگی این سندرم به شمار می‌رود. نگه داشتن وزن در حد سالم گاهی اوقات تنها درمانی است که زنان مبتلا به این سندرم برای کنترل علائم به آن نیاز دارند. اما بقیه بیماران باید درمان‌های متداول دیگر را در کنار کاهش وزن برای کنترل علائم و کاهش عوارض انجام دهند.
از روش‌های طبیعی مبارزه با چاقی می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- رژیم غذایی خاصی را برای کاهش وزن رعایت کنید و برای ارتقاء سلامتیتان در درازمدت برنامه‌ریزی کنید. یک رژیم غذایی سالم باید شامل غذاهای سرشار از فیبر، پروتئین‌های بدون چربی (ماهی و مرغ بدون پوست)، چربی‌های سالم (روغن‌های ماهی، زیتون و نارگیل) و وعده‌های غذایی کم‌حجم و بیشتر باشد.
- غذاهایی که نباید بخورید، به اندازه غذاهایی که باید بخورید، مهم‌اند. باید عزم‌تان را برای کنار گذاشتن غذاهای پرچرب و سرشار از سدیم و مواد قندی جزم کنید. به طور کلی غذاهای فرآوری شده و تنقلات جزء کالری‌های پوچ محسوب می‌شوند.
- ورزش: سوزاندن کالری بیشتر و مصرف کالری کمتر موجب کمبود کالری می‌شود و در نتیجه وزنتان کم می‌شود. ورزشی را انتخاب کنید که از انجام دادنش لذت ببرید و سعی کنید حداقل مدت کوتاهی در طول روز ورزش کنید.
- کاهش استرس: استرس بیش از حد موجب افزایش وزن می‌شود و لاغر شدن را سخت می‌کند. هر روز مدتی به خودتان استراحت بدهید و کاری را که دوست دارید، انجام بدهید. مثلاً می‌توانید با دوستانتان حرف بزنید، سرگرمی مورد علاقه‌تان را انجام بدهید، به موسیقی گوش کنید، خاطرات‌تان را بنویسید یا هر کاری که استرستان را کم می‌کند، انجام بدهید.
- رویکردهای تغذیه‌ای توقف فشار خون بالا (DASH) را امتحان کنید. پژوهشگران در یک مطالعه نشان دادند که زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیکی که رژیم DASH را به مدت هشت هفته رعایت کرده بودند، موفق شدند وزن قابل توجهی کم کنند و دیگر شاخص‌های سلامتی را نیز بهبود دهند. این رژیم مصرف کالری را محدود می‌کند و شامل ۵۰ درصد کربوهیدرات‌های پیچیده، ۱۸ درصد پروتئین و ۳۰ درصد چربی می‌شود. در این رژیم باید مقدار فراوانی سبزی و میوه، غلات کامل و لبنیات کم‌چرب مصرف شود و مصرف غلات تصفیه شده، چربی اشباع و کلسترول کاهش داده شود.
مقابله با آکنه
عدم تعادل هورمونی مرتبط با پرمویی راه را برای پدیدار شدن جوش و آکنه باز می‌کند. بنابراین پوستتان را به مکانی نامناسب برای جوش و آکنه تبدیل کنید تا حتی‌الامکان از ایجاد آکنه جلوگیری کرده باشید. سه توصیه ساده زیر را برای پیشگیری از آکنه رعایت کنید:
- صورتتان را تمیز نگه دارید، البته زیاده‌روی هم نکنید: صورتتان را دو بار در روز، نه بیشتر بشویید. آلودگی و چربی را با یک دستمال نرم و تمیز یا با دستهایتان از روی صورت پاک کنید، هر بار از یک دستمال تمیز استفاده کنید. صورتتان را با یک پاک کننده ملایم بشویید و مراقب پوست ناحیه‌های جوشدار و آکنه زده باشید تا پوست تحریک و زخم نشود و خطر عفونت پیش نیاید.
- از مرطوب کننده استفاده کنید: بعد از هر بار شستشو لوسیون غیرکومودوژنیک به پوست صورتتان بزنید تا مرطوب کننده باعث گرفتگی منافذ پوست نشود. مرطوب نگه داشتن پوست از خشک شدن شدید ناشی از استفاده از محلول‌ها و کرم‌های ضدآکنه جلوگیری می‌کند، تعادل پوست را حفظ می‌کند و پوست خشک، چرب، پوسته پوسته، تحریک شده یا مختلط را تسکین می‌دهد.
- صورتتان را آرایش نکنید: لوازم آرایشی مانند پودر یا سایه روی صورتتان نزنید. اگر هر روز از ضدآفتاب استفاده می‌کنید، ضدآفتاب غیرکومودوژنیک تهیه کنید.
- روش ساده و بی‌ضرری را برای مراقبت از موهایتان انتخاب کنید: محصولات حالت دهنده به مو مانند اسپری و ژل ممکن است روی صورتتان هم بنشیند. اگر از این محصولات استفاده می‌کنید، صورتتان را بپوشانید و دستهایتان را بعد از حالت دادن به موها بشویید. موهایتان را تمیز نگه دارید، چون چربی طبیعی موها و مواد شیمیایی شامپو و نرم کننده ممکن است با صورتتان تماس پیدا کند و منافذ پوست را ببندد. حتی‌الامکان موها را از صورت دور نگه دارید.
- به صورتتان دست نزنید: اگر لازم است که به صورتتان دست بزنید، اول دستهایتان را بشویید. جوش‌ها را دستکاری نکنید و نترکانید. این کار آکنه را تشدید می‌کند و باعث عفونت و آسیب‌دیدگی دائمی پوست می‌شود.
- دیگر توصیه‌های متداول مربوط به درمان آکنه را رعایت کنید: لازم است غذاهای چرب را از برنامه غذاییتان حذف کنید، به خصوص به این دلیل که ممکن است دست‌های چربتان را به صورتتان بزنید و باعث بسته شدن منافذ پوست بشوید. همچنین باید از آفتاب دوری کنید، بیشتر ورزش کنید و استرستان را کاهش دهید.
جوش‌ها را با استفاده از درمان‌های طبیعی آکنه درمان کنید:
- کشتن باکتری‌ها: از سرکه سیب خالص به عنوان تونر برای کشتن باکتری‌ها استفاده کنید.
- روغن درخت چای روی آکنه‌ها بزنید: چند قطره روغن درخت چای به ماسک طبیعی صورت یا مرطوب کننده همیشگی‌تان اضافه کنید. البته محلول آماده روغن درخت چای را که برای درمان موضعی آکنه تولید شده است، می‌توانید از اکثر داروخانه‌ها و عطاری‌های تهیه کنید. روغن درخت چای غلیظ را مستقیماً روی پوست نزنید.
- از لایه‌بردارهای ملایم استفاده کنید: از لایه‌بردارهای قوی و تحریک کننده استفاده نکنید. برای پاک کردن پوست مرده از منافذ پوست از لایه‌بردارهای خانگی استفاده کنید. برای مثال می‌توانید شکر قهوه‌ای یا نمک دریا را با عسل یا روغن نارگیل مخلوط کنید. ماده تشکیل دهنده دانه دانه را با ماده نرم و صاف به یک نسبت مخلوط کنید، مخلوط را با ملایمت روی پوستتان بزنید و بعد از مدتی به خوبی بشویید.
شانس بارداری را افزایش دهید
خانم‌های مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک و پرمویی غالباً با مشکل ناباروری دست و پنجه نرم می‌کنند. به علاوه چاقی باردار شدن را سخت‌تر می‌کند. بنابراین اگر دچار سندرم تخمدان پلی کیستیک هستید یا چاقید، با رعایت توصیه‌های زیر می‌توانید شانس باردار شدنتان را افزایش دهید:
- وزنتان را به حد سالم برسانید، اما زیاده‌روی نکنید. افراط در ورزش کردن و وزن بسیار پایین نیز آبستن شدن یا باردار ماندن را دشوار می‌کند.
- تغذیه مناسب داشته باشید. مصرف کالری را محدود کنید و تغذیه متعادل داشته باشید تا هم لاغر شوید و هم به بدنتان کمک کنید تا خودش را بهتر تنظیم کند. اگر چاق هستید، بدانید که رعایت رژیم غذایی سالم و کاهش وزن شانس بارداری را افزایش می‌دهد.
- به پزشک یا متخصص باروری مراجعه کنید. اگر علت پرمویی و عارضه‌های مرتبطی که ممکن است بر باروری تاثیر گذاشته باشد، تعیین شود، می‌توانید با بهره‌گیری از یک طرح درمان سفارشی قدرت باروری را افزایش دهید. بهترین طرح درمان باروری برای خانم‌هایی که مبتلا به اندومتریوز، سندرم تخمدان پلی کیستیک یا اختلال تیروئید هستند، با درمان خانم‌هایی که فقط مشکل پرمویی ایدیوپاتیک دارند، تفاوت می‌کند.
مراقب سلامت روانتان باشید
پرمویی مشکل ناراحت کننده‌ای برای خانم‌ها است. اگر به خاطر رشد بیش از حد موهای زائد از ظاهرتان خجالت می‌کشید، احساس می‌کنید که این موهای ناخوشایند لطافت و زیبایی زنانه‌تان را از بین برده است، ارتباط برقرار کردن با دیگران مضطربتان می‌کند، احساس افسردگی می‌کنید یا دائماً به مشکل پرمویی فکر می‌کنید، حتماً باید به مشاور یا متخصص سلامت روان مراجعه کنید. متخصص علاوه بر این که روشی را برای درمان پرمویی و اصلاح سبک زندگیتان پیدا می‌کند، در برطرف کردن مشکلات روانی ناشی از پرمویی نیز به شما کمک می‌کند.
با رعایت توصیه‌های زیر می‌توانید استرس و احساسات مختلفتان را کنترل کنید:
- ورزش کنید: ورزش کردن تعادل هورمونی را در بدن برقرار می‌کند، کمک می‌کند تا به وزن سالم برسید یا وزن مناسبتان را حفظ کنید، شانس بارداری را افزایش می‌دهد و استرس و علائم افسردگی یا اضطراب را از بین می‌برد. به علاوه وقتی اندام متناسب‌تان را ببینید، احساس بهتری درباره ظاهرتان پیدا می‌کنید.
- با یک نفر حرف بزنید: احتمال این که خانم‌های دیگری در خانواده‌تان هم دچار مشکل پرمویی باشند، زیاد است. از آنها بپرسید که چطور با این مشکل کنار آمده‌اند و از چه روش‌هایی برای رفع پرمویی یا مدیریت استرس ناشی از آن استفاده کرده‌اند.
- محیط خانه را آرام و دلپذیر نگه دارید: اگر خانه را به پناهگاهی امن تبدیل کنید، مکان آرامی را در اختیار خواهید داشت که حداقل در آنجا دیگر لازم نیست نگران پرمویی باشید. آروماتراپی و ماساژ شکم با اسطوخودوس و ترنج را امتحان کنید، برنامه خواب منظمی داشته باشید، از یک ساعت قبل از خواب دیگر به صفحه نمایش دستگاه‌های مختلف نگاه نکنید، اتاق را هنگام خواب تاریک کنید و برای برنامه‌های آرامش‌بخشی مانند حمام آب گرم، مطالعه، پختن غذاهای جدید، تماشای فیلم‌های کمدی، گوش دادن به موسیقی و درد و دل با دوستانتان وقت بگذارید. حتماً اوقات فراغتی را برای خودتان در خانه ایجاد کنید که بتوانید استرس را از خودتان دور کنید، تمام وقتتان را به انجام دادن کارهای خانه اختصاص ندهید.
برنامه ساده‌ای را برای رفع موهای زائد تهیه کنید
حتی اگر درمان‌های طبیعی دیگری را برای مدیریت علائم پرمویی پیدا کرده باشید، باز هم لازم است که از دست انبوه موهای زائد خلاص شوید. هفته‌ها یا حتی ماه‌ها طول می‌کشد تا اثر بسیاری از درمان‌ها شروع شود. به علاوه بعضی از درمان‌ها چندان موثر نیستند یا اثر آنها دائمی نیست و بنابراین بخشی از موهای زائد حتی بعد از درمان نیز دوباره رشد خواهد کرد. اگر تحمل دیدن موهای زائد را ندارید، برنامه روزانه‌ای را برای از بین بردن یا رنگ کردن موهای زائد تهیه کنید.
موهای زائد صورت از همه بیشتر باعث اضطراب خانم‌ها می‌شود، اما هر چه با روشی که انتخاب کرده‌اید، راحت‌تر باشید، ادامه دادن برنامه روزانه برایتان آسان‌تر می‌شود. اگر دوست ندارید موهای زائدتان دیده شود، علاوه بر لیزردرمانی و الکترولیز می‌توانید توصیه‌های زیر را رعایت کنید:
- صورتتان را هر روز یا یک روز در میان اصلاح کنید. بسته به این که کدام بخش از بدنتان در معرض دید دیگران قرار می‌گیرد و بدون مو بودن بدن چقدر برایتان مهم است، می‌توانید برنامه مناسبی را برای اصلاح موهای بدن در نظر بگیرید. اصلاح روشی کم‌هزینه و بدون استفاده از دارو و مواد شیمیایی است. برای اصلاح موهای باقیمانده و انجام دادن ریزه‌کاری‌ها می‌توانید از ماشین ریش‌تراش استفاده کنید. بعد از اصلاح حتماً کرم اصلاح به پوستتان بزنید و مراقب باشید که آکنه نزنید. موهای زائد اکثر نقاط بدن را باید در جهت رویش مو اصلاح کنید تا پوستتان تحریک نشود و نسوزد.
- وکس روش دردناک‌تری است، اما نتایج آن نسبت به اصلاح با تیغ ماندگارتر است. می‌توانید از کیت‌های خانگی استفاده کنید یا به کلینیک زیبایی یا آرایشگاهی مراجعه کنید که خدمات اپیلاسیون را ارائه می‌دهد.
- برنامه منظمی داشته باشید. وقتی متوجه سرعت رویش موها شدید، می‌توانید برای از بین بردن آنها برنامه‌ریزی کنید. اگر زمان مشخصی را به این کار اختصاص بدهید، استرستان کمتر می‌شود و ناگهان در شرایط ناخوشایند قرار نمی‌گیرید. برای مثال می‌توانید موهای صورت را هر روز یا یک روز در میان اصلاح کنید و جمعه‌ها صبح هم وقتی را برای اصلاح موهای بقیه بدن در نظر بگیرید. منظم و با برنامه پیش رفتن اضطرابتان را کم می‌کند.
- برای خرید محصولات و وسایل موثر هزینه کنید. از آنجایی که از تیغ، کرم اصلاح، کرم موبر یا کیت اپیلاسیون به مقدار زیاد استفاده می‌کنید و این محصولات را روی پوست صورتتان هم می‌زنید، حتماً محصولاتی تهیه کنید که باعث تحریک و خشکی پوست، ایجاد آکنه، سوختگی با تیغ یا موهای درون روییده نشوند و بوی ناخوشایندی نداشته باشند.
- اگر کرم اصلاح بانوان غیرکومودوژنیک پیدا نکردید، از کرم اصلاح مردانه بدون بو و مخصوص پوست حساس استفاده کنید. البته می‌توانید کرم اصلاح طبیعی را خودتان هم تهیه کنید.
- بیش از اندازه خودتان را به زحمت نیاندازید. اگر تحمل موهای زائد بدن در فصل سرما خیلی ناراحتتان نمی‌کند، فاصله بین دفعات اصلاح را در فصل زمستان که صورت و بدنتان با شال و لباس گرم پوشیده می‌شود، بیشتر کنید.
