[sbu_post_image]
دیابت حاملگی به افزایش قند خون در طول دوران بارداری اشاره دارد و زنانی که قبل از بارداری دچار دیابت نبوده‌اند، اما در طول بارداری با این مشکل مواجه می‌شوند، این مشکل را تجربه می‌کنند. به عبارت دیگر، زنانی که قبل از بارداری دچار دیابت بوده‌اند، در این گروه قرار نمی‌گیرند. اضافه وزن زیاد، افزایش قند خون، کتواسیدوز دیابتی، فشار خون حاملگی و اضطراب از علائم دیابت حاملگی هستند. در ادامه، به شما روش‌هایی برای کنترل دیابت حاملگی را معرفی خواهیم کرد. با ما همراه باشید:
رژیم غذایی مادران مبتلا به دیابت بارداری
اگر شما دچار دیابت بارداری هستید، میتوانید از توصیه‌های تغذیه‌ای زیر استفاده کنید:
1. سه وعده غذای اصلی و 2 تا 3 میان‌وعده غذایی را هر روز در ساعات معین و ثابتی مصرف کنید.
2. هرگز وعده‌های اصلی و میان‌وعده‌ها را حذف یا فراموش نکنید. 40 تا 45 درصد کل کالری دریافتی وعده صبحانه شما باید از کربوهیدرات تأمین شود و وعده اسنک قبل از خواب باید حاوی 15 تا 30 گرم کربوهیدرات باشد.
3. اگر با “ویار” و حالت تهوع صبحگاهی مواجه هستید، قبل از خروج از رختخواب 1 تا 2 بیسکویت گندمی بخورید یا از غلات صبحانه (مانند کورنفلکس) استفاده کنید. مقدار هر وعده را کم کنید اما تعداد دفعات مصرف غذا را در طول روز افزایش دهید و از مواد غذایی پرچرب و سرخ شده پرهیز کنید. اگر انسولین تزریق می‌کنید و همچنین با ویار صبحگاهی مواجه هستید، حتماً باید در مورد افت قند خون صبحگاهی خود اقدامات لازم را انجام دهید.
4. از غذاهای حاوی فیبر زیاد مانند نان‌های حاوی غلات کامل، غلات صبحانه، ماکارونی، برنج، میوه و سبزیجات تازه استفاده کنید. تمام زنان باردار باید 20 تا 35 گرم فیبر در روز مصرف کنند.
تاثیر ورزش در کنترل دیابت حاملگی
داشتن فعالیت فیزیکی در طول بارداری و بعد از زایمان اثرات شفا بخش فراوانی بر سلامتی شما خواهد داشت. برای مثال داشتن فعالیت متوسط فیزیکی نظیر پیاده روی سریع سبب سلامت قلب و شش های شما میشود، همچنین بر حالات روحی شما و کاهش وزن تان بعد از زایمان مؤثر می باشد.
دستورالعملهای زیر انواع فعالیت فیزیکی مناسب زنان باردار را بیان میکند:
زنان سالم می باید به طور هفتگی حداقل ١۵٠ دقیقه (دوساعت و نیم) فعالیت ایروبیک معتدل داشته باشند. این گونه فعالیت ها شامل پیاده روی نسبتاً سریع طی بارداری یا بعد از آن می باشد. بهتر است این نوع فعالیت درهمه ی روزهای هفته انجام شود. زنانی که قبلاً فعالیت ایروبیک شدید داشته اند (مانند دویدن) یا بسیار فعال بوده اند، میتوانند در طی بارداری و بعد از زایمان به فعالیت خود ادامه دهند تا سالم بمانند. تنها کافی است در مورد مقدار و زمان انجام فعالیت های خود با پزشک صحبت کنند.
همه ما می دانیم ١۵٠ دقیقه در هفته زمان زیادی به نظر می رسد، اما مجبور نیستید همه آن را در یک جلسه انجام دهید. بهترین روش تقسیم فعالیت در طی هفته و حتی تقسیم زمان روزانه به بخش های کوچکتر است. به هر ترتیب شما فعالیت خود را با شدت متوسط تا شدید برای ١٠ دقیقه در هر بار تقسیم کنید.
طبق شواهد علمی، خطر انجام فعالیت های متوسط ایروبیک مانند پیاده روی سریع برای زنان باردار سالم، کم است. فعالیت فیزیکی ، شانس تولد نوزاد با وزن پائین یا زایمان زود رس یا سقط را افزایش نمی دهد. ورزش تأثیری بر ترکیبات یا حجم شیر مادر یا رشد نوزاد ندارد.
چنانچه ممانعت پزشکی ویژه ای ندارید، میتوانید به ورزش های هوازی با شدت متوسط در طول بارداری و بعد از آن بپردازید. اگر شما فعالیت فیزیکی را در طی بارداری شروع کردید، به آهستگی شروع کنید و مقدار آن را به تدریج افزایش دهید. زمانی که باردار هستید، باید از هر گونه دراز کشیدن بروی کمر بپرهیزید و از فعالیت هایی که شما را در معرض افتادن بر روی شکم و یا صدمات شکمی قرار می دهد از جمله اسب سواری ، فوتبال یا بسکتبال پرهیز کنید.
اضافه وزن مجاز در دیابت حاملگی
اضافه وزن در طول دوره بارداری شما به وزن قبل از بارداری، تعداد جنین موجود در رحم شما (چند قلو یا دو قلو) و ماه بارداری شما بستگی دارد. عموماً اضافه وزن بیشتر در سه ماهه دوم و سوم بارداری رخ می‌دهد و به مقدار کالری توصیه شده که در طی آن مدت دریافت می‌کنید، بستگی دارد.
اضافه وزن صحیح در طول بارداری با تغذیه صحیح و متعادل و رعایت یک رژیم غذایی مناسب قابل دستیابی است، و نشانه‌های آن شامل رشد متعادل نوزاد است زیرا باید غذا و مواد ضروری به اندازه کافی به جنین برسد.
نیازی به این ایده که باید به اندازه دو نفر غذا بخورید، وجود ندارد. اگرچه احتیاج به کالری اضافی و مواد غذایی مغذی برای رشد جنین دارید، معمولاً 200 تا 300 کالری بیشتر از دوره قبل از بارداری برای برآورده کردن نیاز جنین کافی است.
برای اطلاعات بیشتر در مورد اضافه وزن ایده‌آل در دوره دیابت بارداری، از مشاوران تغذیه و پزشک خود سوال کنید. یک زن با وزن معمولی قبل از بارداری باید در طول این دوره 11.5 تا 15 کیلوگرم اضافه وزن پیدا کند. البته این مقدار بر اساس تشخیص پزشک و شرایط فردی ممکن است متغیر باشد. به طور کلی، در سه ماهه اول بارداری باید 900 تا 1800 گرم و در ادامه بارداری 450 گرم در هر هفته اضافه وزن داشته باشید.
کنترل دیابت حاملگی با تزریق انسولین
برای کنترل دیابت حاملگی، تزریق انسولین را در هر محلی که بتوانید با انگشتان تان جمع کنید و 5/2 سانت آنرا بالا بکشید، می توانید انجام دهید. پوست در ناحیه ای که رحم واقع شده است شدیداً کشیده می شود، به همین علت در اواخر بارداری شما نمی توانید با انگشتان تان پوست را به اندازه ی 5/2 سانت جمع کنید بنابراین بهتر است در نقاط دیگر مثل بازو یا ران، انسولین را تزریق کنید.
برای آشنایی با ” جلوگیری از عوارض دیابت حاملگی بر جنین ” بر روی لینک کلیک کنید.
منبع: پزشکان بدون مرز. موسسه طبرستان
