[sbu_post_image]
مسئله ای که امروزه گریبان گیر بسیاری از زوج ها شده است ، مسئله ی نازایی است. دلایلی که باعث بروز چنین مشکلی می شود بسیار زیاد است ، اما گاهی اوقات می توان ناباروری را به سادگی با استفاده از چند راهکار ساده درمان کرد.در ادامه شما را با یک برنامه غذایی برای تقویت باروری خانم ها آشنا می کنیم:
تقویت باروری خانم ها با رژیم غذایی
منابع غذایی آهن برای تقویت باروری خانم ها
اگر در برنامه غذایی خود از خوراکی هایی استفاده کنید که منابع غنی از آهن هستند به نوعی سلامت باروری و البته تخمدان های خود را تضمین کرده اید. در همین راستا گنجاندن گوشت مرغ، ماهی سالمون و گوشت قرمز در سبد غذایی می تواند یک گام اساسی برای تامین آهن و به تبع آن تقویت قدرت باروری در خانم ها باشد. ضمن اینکه نباید فراموش کرد، محصولات ارگانیک قطعا تاثیر گذاری بهتر و البته بیشتری در این زمینه خواهند داشت.
مغزهای خام و تقویت باروری در خانم ها
گردو، تخم کدو، کنجد، بادام، شاهدانه و بیشتر مغزهای تخمه های بزرگ و البته خام، همه و همه منابع غنی از امگا۳ به عنوان اسیدچرب ضروری برای بدن، آهن، زینک و ویتامین E هستند که مطالعه ها ثابت کرده، می توانند برای حفظ توانایی باروری در خانم ها تاثیر گذار باشند.
تاثیر سبزی ها در تقویت باروری خانم ها
سبزی های سبز از جمله اسفناج و انواع کلم ها با برگ سبز از این جهت که با ویتامین ها و مینرال های حامی توانایی باروری پر شده اند باید جایی در برنامه غذایی خانم ها داشته باشند. ویتامین ۶B که به فراوانی در سبزی های سبز رنگ پیدا می شود، تاثیر بسزایی در نظم هورمونی بدن دارد و این نظم هورمونی در نهایت، سلامت قدرت باروری را در پی خواهد داشت.
ماهی آب های سرد و تقویت باروری خانم ها
ماهی آب های سرد منابع غنی از امگا۳ هستند که به عنوان یک اسیدچرب ضروری برای بدن سلامت سلولی را تامین و تعادل هورمونی را برقرار می کند. ماهی سالمون و ساردین از جمله ماهی های آب های سرد هستند که می توانند در برنامه غذایی شما جای بگیرند. بهتر است به طور کلی، خوردن ماهی را بین ۱ تا ۳ وعده در هر هفته در برنامه غذایی خود جای بدهید. کنار همه اینها می توانید از مکمل های غذایی روغن ماهی هم استفاده کنید.
تخم مرغ و تقویت باروری
پروتئین را می توانید به فراوانی در تخم مرغ پیدا کنید و همین فراوانی پروتئین است که تخم مرغ را از لحاظ ارزش غذایی در جمع مواد خوراکی بسیار سودمند جای می دهد به خصوص که پروتئین می تواند یکی از موادمغذی حامی قدرت باروری باشد، بنابراین تخم مرغ به همین دلیل باید در سبد غذایی خانواده از جای ثابتی بهره ببرد.
بطور کلی مصرف غذا (به خصوص آن هایی که زیاد استفاده می کنید) تأثیر مستقیمی بر روی باروری شما دارد. در نتیجه، سعی کنید تا وعده های غذایی سرشار از میوه و سبزیجات، لبنیات و پروتئین های گیاهی داشته باشید که منابع خوبی از ویتامین C، بتاکاروتن، آنتی‌اکسیدان، اسید فولیک و آهن هستند و همگی امکان باروری را افزایش می دهند. زنانی که در سنین بالا باردار شده اند و نیز مبتلا به دیابت حاملگی هستند، با مصرف بیش از اندازه تنقلات، سطح قند خون شان بالا رفته و مجبور هستند تا سزارین شوند، زیرا نوزادانی که از مادران دیابتی به دنیا می آیند، سایزشان از دیگر نوزادان بزرگ تر است.
لازم به ذکر است سلامت نوزاد تا حد زیادی بستگی به مادر و غذاهای مصرفی او دارد، بنابراین خوردن غذاهای سالم و مفید تنها راه ساده ای است که منجر به سلامت شما و کودک تان می شود.
آشنایی با نقش تغذیه در تقویت قدرت باروری (کلیک کنید)
مشاهده فیلم آموزشی درمان ناباروری (کلیک کنید)
منبع: دکتر سلام. سایه خیس
