افزایش قد و جلوگیری از کوتاهی قد

۲۸ بهمن ۱۳۹۲

خانه » کوتاهی قد و اختلال رشدقدی » افزایش قد و جلوگیری از کوتاهی قد

[sbu_post_image]

افزایش قد، امروزه یک دغدغه میان نوجوانان محسوب می شود، به خصوص در میان ورزشکاران. از این رو آگاهی و اطلاع از چگونگی مراحل رشد و تأثیر تغذیه بر افزایش قد و همچنین عوامل موثر بر افزایش قد و جلوگیری از کوتاهی قد بسیار مهم است.

افزایش قد و هورمون رشد

در بدن ، هورمونی به نام هورمون رشد موجود است که در سنین کودکی و نوجوانی تکثیر سلولی ، در مناطق غضروفی سر استخوان های دراز را تحریک و موجب افزایش استخوان سازی می شود. استخوان سازی تا پایان سنین بلوغ ، ادامه دارد یعنی تا اوایل ۲۰ سالگی هنوز امکان افزایش قد وجود دارد. رشد قدی پس از سن ۲۰ سالگی نخواهیم داشت ولی مصرف شیر روزی ۳-۲ لیوان در روز برای استحکام استخوان ها همچنان ضروری است. افزایش سرعت رشد در سن بلوغ برای دختران در حدود ۹ سالگی و برای پسران در حدود ۱۱ سالگی است.

اقدامات لازم برای افزایش قد و جلوگیری از کوتاهی قد

اقدامات زیادی وجود ندارد تا برای افزایش قد خود انجام دهید، اما می توانید چندین عمل را برای جلوگیری از کوتاهی قد انجام داده تا قد طبیعی تان تحت تأثیر عوامل محیطی کوتاه تر نشود:

مواد مخدر و الکل هر دو می تواند مانع افزایش قد، علی الخصوص در دوران جوانی شوند. هم چنین سوء تغذیه نیز یکی از عوامل بازدارنده در رسیدن به رشد قدی کامل می باشد.

کافئین مانع از داشتن خوابی راحت و کافی در شما می گردد و همانگونه که در بالا بدان اشاره شد، خواب ناکافی موجب نرسیدن فرد به رشد قدی کامل می گردد. کودکان و نوجوانان در حدود ۹ الی ۱۱ ساعت به خواب نیاز دارند و کافئین به قدرت دریافت آنان به این خواب صدمه ی شایانی وارد می کند.

تحقیقات موجود نشان می دهد کودکان و نوجوانان سیگاری و یا آنان که در معرض دود سیگار قرار دارند از دسته ی دیگر کوتاه قدتر می باشند.

رشد سریع در طول بلوغ ، برای دختران و پسران طی ۶-۴سال ادامه می یابد و از سن ۲۰-۱۸ سالگی حدود ۳-۲ سانتی متر اضافه می شود و البته به ژنتیک فرد نیز بستگی دارد. تغذیه و افزایش قد بعد از سخت شدن قسمت نرم وغضروفی استخوان هاو توقف رشد طولی آن ها افزایش قد نخواهد داشت.

برای افزایش هورمون رشد داشتن خواب کافی،استفاده از ۶ وعده غذایی به جای ۳ وعده،ورزش کردن،استفاده از مواد غذایی غنی از کلسیم مانند شیر ولبنیات،کاهش استرس مهم است. پروتئین یکی از عوامل تاثیرگذار بر رشد قدی تغذیه است . در میان مواد مغذی مصرف به اندازه ی پروتئین ها و املاح بسیار اهمیت دارد.