نوشته‌ها

رژیم غذایی متعادل برای کنترل قند خون

post_image

شاید شما بارها در مقالات یا برنامه های تلویزیونی از هرم غذایی سالم شنیده اید. یک رژیم غذایی متعادل شامل انواع غذاهاست : کربوهیدرات ها (نشاسته ها)، میوه ها ، سبزیجات ، شیر و لبنیات ، گوشت، ماکیان، ماهی و چربی های سالم . داشتن یک رژیم غذایی متعادل به حفظ قند خون در حد مطلوب کمک می کند، وزن شما را کنترل کرده و خطر عوارضی مانند نوروپاتی ، بیماری قلبی و سکته مغزی را کاهش می دهد.

لذا از هر نوع تغذیه غلطی که هم اکنون دارید دوری کنید. غذاهای جدید را امتحان کنید و همه گروهای اصلی غذایی را وارد رژیم دیابتی خود کنید.

نوع رژیم غذایی شما به میزان فعالیت بدنی و جنسیت شما و نیز به اینکه قصد کاهش وزن دارید یا خیر ، بستگی دارد.

نکات کلیدی ذیل شما را در داشتن هرم غذایی سالم راهنمایی می نماید، ولیکن با پزشک خود جهت تنظیم یک رژیم غذایی خاص برای خودتان مشورت کنید:

  • از میان گروه های غذایی ، انواع مختلف مواد غذایی و نوشیدنی ها را انتخاب کنید.
  • جهت کنترل وزن بدن ، بین کالری دریافتی از غذاها ، با فعالیت بدنی تان تعادل برقرار کنید.
  • بیشتر، سبزیجات، میوه ها و غلات سبوس دار را مصرف کنید.
  • روزانه ۲ لیوان میوه و ۵/۲ لیوان سبزیجات بخورید (در رژیم ۲۰۰۰ کالری)
  • حداقل نیمی از نان و غلات مصرفی شما از نوع غلات کامل باشد، یعنی از نان و برنج سبوس دار استفاده نمایید.
  • با مصرف گوشت بی چربی، مرغ بدون پوست و محصولات لبنی کم چرب ، دریافت چربی های اشباع و اسیدهای چرب ترانس را کاهش دهید.
  • چربی های غیراشباع (مثل انواع روغن های گیاهی) را جایگزین چربی های اشباع (مثل روغن حیوانی و کره) و چربی های ترانس (مثل روغن جامد) کنید.
  • غذاها و نوشیدنی های کم شیرین را انتخاب کنید.
  • کمتر از ۳/۲ گرم در روز نمک دریافت کنید.
  • حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی منظم روزانه برای بزرگسالان و ۶۰ دقیقه برای کودکان ضروری است.

منبع: آکا ایران



دکتر سید حسین دهقان منشادی
فوق تخصص غدد و متابولیسم-رشد کودکان
آدرس : تهران خ شریعتی، متروی شریعتی، جنب حسینیه ارشاد، کوچه ارشاد، پلاک ۱، طبقه ۳، واحد ۲۱







روش های افزایش قد

درمان کوتاهی قد

کنترل دیابت نوع ۲

post_image

اگر علاقه مند به کنترل قند خون خود هستید حتما مقاله زیر را مطالعه کنید.

برای شناخت ابعاد دیابت نوع ۲ یا درمان دیابت بزرگسالان ابتدا باید به گستردگی یا اپیدمیولوژی ان نگاه کرد حدود ۸% از مردم جهان و ایران به دیابت مبتلا هستند یعنی حدود ۴ تا ۵ میلیون ایرانی مبتلا به انواع دیابت هستند که نیمی ازانها از ابتلای خود خبر ندارند. شاید به همین دلیل باشد که به ان مرگ خاموش گفته می شود چرا که دیابت معمولا ۱۰سال وقت می خواهد تا عوارض خود را نشان دهد یعنی دیابت اغلب با گذشت ۱۰سال عوارضی چون درگیری چشمی، کلیوی و زخم پای دیابتی را نشان می دهد. حال جهت پیش گیری از عوارض دیابت راهی جز کنترل قند خون نیست چرا که دیابت قابل درمان نیست ولی قابل کنترل هست.

رکن اساسی کنترل دیابت

کنترل دیابت ۵ اصل اساسی دارد:

۱- آموزش

۲- تغذیه درست

۳- فعالیت بدنی

۴- روان درمانی

۵- دارو درمانی

در مبحث اموزش اولین قدم اطلاع از عدد قند خون و مقادیر نرمال ان در دیابت و فرد غیر دیابتی است.

الف- محدوده ی قند خون نرمال در فرد سالم

۱- قند ناشتا ۷۰ تا ۹۹

۲-قند بعد غذا کمتر از ۱۴۰

ب- محدوده ی قند قابل قبول در فرد دیابتی

۱- ناشتا ۷۰ تا ۱۳۰

۲- قند بعد غذا کمتر از ۱۸۰

ج- محدوده ی قند در فردی که قند مخفی دارد.

۱- ناشتا ۱۰۰ تا ۱۲۵

۲- بعد غذا ۱۴۰ تا ۲۰۰

د- تعریف دیابت

۱- قند ناشتا بالای ۱۲۶

۲- قند غیر ناشتا (راندوم یا اتفاقی) بالای ۲۰۰

ه- محدوده ی هموگلوبین ای وان سی(HbA1C) یا اصطلاحا قند سه ماهه

۱- فرد نرمال کمتر از ۵٫۵

۲- قند مخفی ۵٫۷ تا ۶٫۵

۳- فرد دیابتی بالای ۶٫۵ است.

پیشگیری از عوارض دیابت

حال بیماران عزیزی که مبتلا به دیابت نوع ۲ هستند جهت پیشگیری از عوارض دیابت باید:

۱-قند ناشتا ۷۰ تا ۱۳۰

۲-قند غیر ناشتا یا دو ساعت پس از غذا ی زیر ۱۸۰

۳-همو گلوبین ای وان سی کمتر از ۷ داشته باشند.

برای رسیدن به اهداف فوق اولین قدم SMBG است یعنی چک قند خون ناشتا و دو ساعت بعد از هر وعده ی غذا یعنی روزانه حداقل چهار بار چک قند خون با دستگاه گلوکومتر و یادداشت آن در جدولی به شکل زیر البته بیمارانی که قند آن ها به شدت به هم ریخته است و اغلب قند های بالای ۲۵۰ دارند باید ناشتا و قبل هر وعده ی غذا و قبل از خواب قند خون خود را چک و یادداشت کنند.

تاریخ

ناشتا

دوساعت بعد صبحانه

قبل نهار

دوساعت بعد از نهار

قبل شام

دوساعت بعد شام

این اندازه گیری حداقل به مدت یک هفته قبل از مراجعه به پزشک انجام شود تا پزشک بتواند به کمک بیمار نسبت به تغییر داروها و یا انسولین تصمیم گیری کند.

نکته ی قابل توجه این است که علی رغم این که چک قند خون اولین قدم و پایه و اساس کنترل قند خون است متاسفانه اغلب بیماران ایرانی نه تنها قند خون خود را در منزل چک نمی کنند بلکه حتی دستگاه قند خون هم ندارند و با این ترتیب کنترل قند خون در محدوده ی نرمال تقریبا غیر ممکن است چرا که قند خون بدن انسان به ویژه در فرد دیابتی هر لحظه در حال نوسان است و قندی که آزمایشگاه گزارش می گند فقط برای همان لحظه است و یک ساعت هم نمی توان روی آن حساب کرد.

دکتر دهقان منشادی، متخصص غدد و متابولیسم کودکان در تهران



دکتر سید حسین دهقان منشادی
فوق تخصص غدد و متابولیسم-رشد کودکان
آدرس : تهران خ شریعتی، متروی شریعتی، جنب حسینیه ارشاد، کوچه ارشاد، پلاک ۱، طبقه ۳، واحد ۲۱







روش های افزایش قد

درمان کوتاهی قد