عوامل مهم چاقی و اضافه وزن کودکان

nagybojt01_20150222

پدیده چاقی و اضافه وزن در کودکان منجر به کم‌تحرکی و اعتماد به نفس پایین در آنها می‌شود.  به اعتقاد پزشکان درحالی‌که تغذیه مناسب برای کودکان ضروری است، توجه به تأثیر موادغذایی مختلف بر رشد و سلامت بدن کودکان نیز بسیار حایز اهمیت است.

سازمان جهانی بهداشت(WHO)  از پدیده چاقی به‌عنوان یک مشکل جدی در زمینه سلامت عمومی در قرن ٢١ یاد می‌کند. این پدیده درحال تبدیل شدن به یک معضل جهانی است که بر تمام گروه‌های اقتصادی به‌خصوص نسل‌های جدید تأثیر سوء می‌گذارد.

کودکان امروز به خوراکی‌های مضری همچون نوشابه، پیتزا و همبرگرها عادت کرده‌اند که این موادغذایی وزن آنها را ٢ برابر می‌کند.  در سال‌های اخیر پدیده چاقی در میان کودکان به طرز چشمگیری افزایش یافته است و امروزه کودکان چاق نه‌تنها در معرض بیماری‌های خطرناکی هستند بلکه با توجه به اعتماد به نفس پایین و فشار دوستان و اطرافیان، مستعد آسیب‌ها و مشکلات روانی نیز می‌شوند.

در واقع این فشارهای اجتماعی  روانی تاثیرات منفی بر رفتار کودکان دارد. در یک مقایسه میان کودکان با وزن مناسب با گروهی از کودکان چاق معلوم شد آنهایی که اضافه‌وزن دارند و چاق هستند، رضایت کمتری از کیفیت زندگی‌شان دارند و احتمال تفکرات منفی و حتی اقدام به خودکشی در آنها بیشتر است. مشکل چاقی با انجام رژیم‌های مناسب و ورزش در بلندمدت قابل حل است.

 
گاهی اوقات حتی در محیط های آموزشی تبعیض هایی میان کودکان با وزن طبیعی و چاق اعمال می‌شود که این موضوع، خود موجب مشکلات متعددی اعم از آزار و اذیت، تمسخر و طرد از سوی دیگر کودکان می‌شود.  این کودکان اغلب با عناوین تنبل، افسرده و تنها شناخته می‌شوند.  شناخت عوامل کلیدی که موجب تشدید چاقی در میان کودکان می‌شود به والدین برای انجام تصمیمات بهتر و کمک به فرزندشان کمک می‌کند:

عوامل موثر پیش از تولد

سوءتغذیه یا پرخوری مادران در دوران اصلی رشد جنین، خطر ابتلا به اضافه‌وزن و چاقی در کودک را افزایش می‌دهد.

ژنتیک

احتمال بروز چاقی در کودکانی با والدین چاق بیشتر است.

رژیم غذایی

امروزه بسیاری از مردم وعده‌های غذایی را خارج از خانه و در رستوران‌ها مصرف می‌کنند. استفاده از فست فودها و غذاهایی با کالری بالا نیز این روند را تشدید می‌کند. کودکان نیز در این میان علاقه شدیدی به استفاده از نوشابه‌ها و نوشیدنی‌های شیرین دارند که یکی از مهم‌ترین عوامل شیوع چاقی در میان آنهاست.

بی‌تحرکی

بسیاری از متخصصان معتقدند تلویزیون، رایانه، ویدیو و بازی‌های رایانه‌ای که کودکان را سرگرم می‌کنند، موجب نشستن آنها و ساعت‌ها بی‌تحرکی می‌شوند. به این ترتیب عدم تحرک فیزیکی، عامل اصلی چاقی در دوران کودکی است.

عادات غذایی ناسالم در خانواده‌ها

استفاده از وعده‌های غذایی ناسالم در خانواده‌ها توسط والدین، الگوهای غلطی را برای کودکان ایجاد می‌کند. بنابراین کودکان از همان ابتدا به استفاده از غذاهای ناسالم عادت می‌کنند.

توصیه‌هایی برای درمان چاقی در کودکان

درمان چاقی در کودکان بسیار متفاوت از درمان این مسأله در بزرگسالان است. درواقع بررسی آمادگی کودکان و شناخت وضع روحی و روانی آنان بسیار مهم است. همچنین پیش از برنامه‌ریزی برای کاهش وزن، انجام یک مشاوره‌ خوب با پزشک یا مشاور تغذیه درخصوص شیوه‌های درمان بسیار ضروری است.



دکتر سید حسین دهقان منشادی
فوق تخصص غدد و متابولیسم-رشد کودکان
آدرس : تهران خ شریعتی، متروی شریعتی، جنب حسینیه ارشاد، کوچه ارشاد، پلاک ۱، طبقه ۳، واحد ۲۱







روش های افزایش قد

درمان کوتاهی قد

کم کاری تیروئید: درمان و علائم

bbd

وقتی غده ی تیروئید کمتر از حد طبیعی فعالیت کند، یا از بدو تولد ناقص شکل گرفته باشد، یا به وسیله جراحی کل تیروئید یا قسمتی از آن برداشته شده باشد، و یا ید کافی در رژیم غذایی موجود نباشد دیگر نمی‌تواند هورمون کافی تولید کند و به این حالت کم کاری تیروئید گفته می‌شود.

کم‌کاری غده تیروئید در بین بیماری‌های غدد درون ریز شایع‌ترین بیماری پس از دیابت می‌باشد. به زبان ساده این بیماری هنگامی ایجاد می‌شود که غده تیروئید نتواند به اندازه نیاز بدن هورمون تولید کند. هورمون های غده تیروئید، تری یدوتیرونین (T۳) و تیروکسین (T۴) است. این هورمون ها وظیفه تنظیم مصرف انرژی، تولید گرما و تسهیل رشد در بدن را برعهده دارند. بیماری در زنان سه برابر شایع‌تر از مردان است.

کم کاری تیروئید شایع‌ترین نوع اختلال تیروئید در کودکان است. کم کاری تیروئید در نوزادان زمانی رخ می‌دهد که عملکرد غده تیروئید کاهش می‌یابد، بنابراین برای رفع نیاز بدن به‌اندازه کافی هورمون‌های تیروئیدی تولید نمی‌شود. عملکرد سالم تیروئید برای نوزادان و کودکان بسیار مهم است. هورمون‌های تیروئیدی نقشه مهمی در رشد مغز و سلول‌های بدن کودکان دارد. در صورت عدم درمان، کم کاری تیروئید می‌تواند منجر به عقب افتادگی ذهنی و اختلال رشد کودکان شود.

علائم و نشانه ها

علائم کم کاری تیروئید معمولا در اثر کاهش متابولیسم بدن ایجاد می‌شود و ممکن است شامل خستگی، افزایش وزن و افسردگی باشد.

-اولین علامت کم کاری تیروئید در کودکان اختلال رشد است که متاسفانه کمتر مورد توجه قرار می گیرد. لذا از مهمترین اقدامات در یک کودک با اختلال رشد عبارتست از بررسی آزمایشگاهی عملکرد تیروئید.

– خستگی و فرسودگی

– کندی حرکات و تنبل شدن

– مشکل در تمرکز و فعالیت های مغزی

-افزایش وزن بدون علت مشخص
-پوست خشک خشن و خارش دار

-خشک شدن، خشن شدن و نازک شدن موها

-احساس سرما مخصوصا در انتهای دست و پا

-یبوست

-گرفتگی عضلانی

-در کم کاری مادرزادی تیروئید مهمترین عارضه عبارتست از اختلال تکامل مغز و عقب ماندگی ذهنی.

تشخیص

تشخیص بیماری با اندازه گیری میزان T4 آزاد و TSH صورت می گیرد.

درمان

درمان کم کاری تیرویید در صورتی که عملکرد غده به طور کامل از بین رفته باشد، عبارت است از تجویز لووتیروکسین با دوز بالا. در کم کاری های خفیف یا تحت بالینی (وجود شواهد بیوشیمیایی کمبود هورمون تیرویید، بدون وجود علایم بالینی آشکار کم کاری تیرویید یا وجود علایم بسیار کم آن) درمان با دوز پایین لووتیروکسین توصیه می شود.



دکتر سید حسین دهقان منشادی
فوق تخصص غدد و متابولیسم-رشد کودکان
آدرس : تهران خ شریعتی، متروی شریعتی، جنب حسینیه ارشاد، کوچه ارشاد، پلاک ۱، طبقه ۳، واحد ۲۱







روش های افزایش قد

درمان کوتاهی قد

اختلالات متابولیک ارثی: علائم و نشانه ها

بیماری-های-متابولیک-ارثی+22

به‌دلیل بالا بودن آمار ازدواج‌های فامیلی بیماری‌های متابولیک ارثی به‌ عنوان بیماری‌های بومی کشورمان شناخته می‌شوند. ضایعات شدید مغزی، عقب‌ماندگی ذهنی، فلج‌های عضلانی، مشکلات کبدی، سنگ‌های ادراری، نارسایی‌های چشمی‌ مانند آب‌مروارید و آب‌سیاه و بیماری‌های قلبی از عوارضی هستند که برای کودکان مبتلا به این مشکل پدید خواهد آمد.

در حال حاضر با پیشرفت امکانات و انجام تست‌های جدید غربال‌گری در بدو تولد می‌توان به وجود بیماری‌های متابولیک ارثی پی برد و در صورت تشخیص صحیح و به‌موقع این بیماری‌ها در داخل کشور قابل درمان خواهند بود. تأخیر در تشخیص و درمان خطرناک است و به ازای هر ماه تأخیر در تشخیص و درمان در بیماری‌های متابولیک ارثی، ظرفیت ضریب هوشی کودک ۵-۴ واحد کاهش می‌یابد. اگر در یک‌سال اولیه تولد، بیماری کودک شناخته نشده و درمان آغاز نشود، حدود ۵۰ درصد ظرفیت ضریب هوشی کودک کاهش یافته و درمان وی در آینده با مشکلات بیشتری روبه‌رو خواهد شد.

باانجام تست‌های بیوشیمیایی و فناوری جدیدی به نام تست‌های غربالگری و استفاده‌از روش‌های نوین درمانی در کشور، این بیماری‌های متابولیک ارثی که اغلب نتیجه ازدواج‌های فامیلی است، قابل تشخیص و درمان هستند.

این بیماری‌ها همگی ارثی بوده و ناشی از وجود یک ژن معیوب هستند که از طرف پدر ومادر به ارث می‌رسد.

در این بیماری سوخت و ساز مواد غذایی در بدن برای تولیدانرژی لازم جهت مغز و اعضای حیاتی بدن، مختل می‌شود و دستور پروتئین‌سازی معیوب را صادر می‌کند.

دراین حال تبدیل مواد شیمیایی در بدن دچار اختلال می‌شود و باعث تولید مواد سمی در بدن می‌گردد که صدمات مختلفی به اعضای بدن از جمله مغز وارد می‌کند.

علائم و نشانه ها

باید توجه داشت که نوزادان مبتلا به بیماری متابولیک معمولا در بدو تولد نرمال هستند.به هرحال علائم ونشانه ها شامل خواب آلودگی -بی اشتهایی،تشنج و استفراغ ممکن است حتی چند ساعت بعد از تولد ظاهر شود ولی معمولاً اواخر هفته اول که نوزاد به مقدار کافی شیر خورده است ظاهر می شود این مسئله یعنی نرمال بودن موقع تولد این بیماران را از بیماری های دیگر ژنتیکی و بیماری های پری ناتال که از همان زمان تولد علامت دار هستند متمایز می سازد .

استفراغ ممکن است شدید بوده وبا استنوزهیپرتروفیک پیلور اشتباه شود .در معاینه فیزیکی نیز علائم غیر اختصاصی ولی بیشتر مربوط به گرفتاری سیستم اعصاب مرکزی است.به هر حال بزرگی کبد یافته شایعی می باشد ونیز گاهی بوی خاصی از مریض به مشام میرسد که میتواند به تشخیص بیمار ی کمک کند.

علائم بیماریهای متابولیکی در دوران بچگی نیز غیر اخصاصی بوده وشایع ترین آنها علائم مربوط به سیستم اعصاب مرکزی می باشد مانند عقب ماندگی ذهنی ،اختلال موتور وتشنج، بیماری های متابولیک ارثی در هر بچه ای که یک یا چند علامت زیر را دارد باید مطرح شود:

-عقب ماندگی ذهنی ،تاًخیر تکاملی ،اختلال حرکتی  یا تشنج که توضیح دار نباشند .

-بوی خاص بدن بخصوص در بیمای های حاد

-حملات دوره ای استفراغ بدون علت بخصوص اگر در حین آن ها بجای آلکا لوز متابولیک ،اسیدوز متابولیک پیدا شود ومنجر به کاهش هوشیاری گردد .

-بزرگی کبد

۵-سنگ های ادراری



دکتر سید حسین دهقان منشادی
فوق تخصص غدد و متابولیسم-رشد کودکان
آدرس : تهران خ شریعتی، متروی شریعتی، جنب حسینیه ارشاد، کوچه ارشاد، پلاک ۱، طبقه ۳، واحد ۲۱







روش های افزایش قد

درمان کوتاهی قد

دیابت نوع یک (۱): علائم و علت

635462148645520576

ژن های متعددی در ایجاد زمینه ژنتیکی ابتلا به دیابت نوع یک نقش دارند و عوامل محیطی متعددی مانند بیماری های ویروسی، پروتئین های شیرگاو و ترکیبات نیتروز اوره در بروز دیابت نوع یک مؤثرند.

علت دیابت نوع یک (۱)

دیابت نوع یک که قبلاً به آن دیابت وابسته به انسولین (IDDM) می گفتند اغلب در بچه ها و جوانان مشاهده می شود. این بیماری ناشی از تخریب سلول های بتای جزایر لانگرهانس غده پانکراس می باشد که موجب فقدان یا کاهش انسولین مورد نیاز بدن برای ورود گلوکز به داخل سلول ها می گردد، دقیقاً مشخص نیست که چه عاملی باعث تخریب سلول های مترشحه انسولین در پانکراس می شود اما مجموعه ای از عوامل ژنتیکی، محیطی و ایمونولوژیکی را مؤثر می دانند.

در انسان ها حجم سلول های بتا در بدو تولد طبیعی است ولی بعلت تخریب خود ایمنی که طی ماه ها و سال ها رخ می دهد این سلول ها به تدریج از بین می روند در نتیجه ترشح انسولین رو به کاهش گذاشته و بدن شخص نیاز به دریافت انسولین خارجی پیدا می کند. تا زمانی که قسمت اعظم سلول های بتا تخریب نشده (حدود ۸۰%) علایم بالینی دیابت آشکار نمی شوند. در ادامه دیابت نوع ۱، روند خود ایمنی بقیه سلول ها را نیز تخریب کرده و شخص به تدریج دچار فقدان انسولین می شود.

عدم وجود انسولین در خون موجب افزایش قند خون ناشتا می شود و همچنین ذخیره نشدن گلوکز در کبد پس از خوردن غذا، سبب افزایش قند خون پس از غذا (پست پراندیال) می گردد. از آنجاییکه انسولین تولید گلوکز از منابع دیگر را نیز کنترل می کند در غیاب انسولین تولید گلوکز از اسیدهای آمینه و همچنین شکستن مولکول های بزرگ به گلوکز بیشتر شده و همین امر باعث افزایش بیشتر گلوکز خون می شود.

در صورت افزایش گلوکز خون و رسیدن آن به آستانه کلیوی (۱۸۰-۲۰۰mg/dl) ، مقداری از گلوکز وارد ادرار می شود که به آن گلیکوزوری گفته می شود که از علائم بیماری دیابت است.

در فقدان انسولین جهت تولید انرژی، مولکولهای چربی شکسته شده، اجسام کتونی تولید می کنند. اجسام کتونی یک سری مواد اسیدی هستند که تجمع بیش از حد آنها در خون به تعادل اسید و باز بدن آسیب وارد کرده و موجب ایجاد حالتی به نام کتواسیدوز دیابتی (DKA) می شود که از علایم آن می توان به تهوع، استفراغ، درد، بالا رفتن سرعت تنفس، بوی تنفس میوه گندیده و در صورت عدم درمان تغییر سطح هوشیاری و کما و مرگ اشاره کرد.

میزان شیوع دیابت نوع ۱ بسیار کمتر از نوع ۲ می باشد و حدود ۱۰-۵ درصد از کل موارد دیابت را نوع ۱ تشکیل می دهد.

علائم و نشانه ها

-پرادراری (دفع زیاد ادرار) گاهی پرادرای در کودکان به صورت شب ادراری ظاهر می‌شود بخصوص در کودکان کوچکتر.

-پرنوشی (دریافت زیاد مایعات)

-کاهش وزن (علی‌رغم دریافت غذا)

– پرخوری (مصرف زیاد موادغذایی)

-ضعف، خستگی و تغییرات خلق و خو مانند: زودرنجی، تندخویی



دکتر سید حسین دهقان منشادی
فوق تخصص غدد و متابولیسم-رشد کودکان
آدرس : تهران خ شریعتی، متروی شریعتی، جنب حسینیه ارشاد، کوچه ارشاد، پلاک ۱، طبقه ۳، واحد ۲۱







روش های افزایش قد

درمان کوتاهی قد

دیابت(بیماری خاموش)

دیابت

دیابت بیماریی است که در آن بدن قادر نیست انسولین کافی بسازد. انسولین هورمونی است که قند را برای تأمین انرژی روزانه بدن به سلولها می رساند. علت دیابت هنوز از اسرار است اما ارث و عوامل محیطی همچون چاقی و کم تحرکی می تواند در بروز آن نقش داشته باشد.

انواع دیابت

۱ـ دیابت نوع اول: در این نوع دیابت بدن توانایی ساختن انسولین را ندارد و فرد مبتلا باید انسولین را به صورت تزریقی دریافت کند.

۲ـ دیابت حاملگی: گاهی اوقات دیابت در حین حاملگی تشخیص داده می شود و برای سلامت مادر و جنین لازم است که قند خون مادر کنترل شود. زنانی که مبتلا به دیابت حاملگی بوده اند معمولاً بعد از زایمان قند خون طبیعی دارند ولی در معرض خطر ابتلاء به دیابت دو هستند خصوصاً اگر اضافه وزن داشته باشند.

۳ـ دیابت نوع دوم: شایعترین نوع دیابت است که در این نوع، بدن قادر نیست به اندازه کافی انسولین بسازد. انسولین برای استفاده از قند جهت تأمین انرژی ضروری است و قند را از خون به سلولهای بدن می رساند. هنگامی که انسولین بدن شما کافی نیست ممکن است دو اتفاق بیفتد: اولا سلولهای بدن شما نمی توانند انرژی لازم را دریافت کنند (به دلیل کمبود انسولین قند کمتری وارد  سلولها می شود). دوما سطح بالای قند خون ممکن است روی چشم ها، کلیه ها، قلب و سیستم عصبی شما تأثیر بگذارد.

۴- دیابت های ناشی از نقایص ژنتیکی خاص

عوامل افزایش دیابت

۱-   کسانی که سن بالای ۴۵ سال دارند خصوصاً اگر اضافه وزن یا چاقی شکمی دارند.

۲-   کسانی که سابقه فامیلی دیابت نوع دوم دارند.

۳-   کسانی که دخالت فیزیکی کمی دارند.

۴-   کسانی که در مرحله آمادگی ابتلاء به دیابت هستند یعنی قندخون ناشتای آنهابین mg/dL 125 -100  است.

۵-   کسانی که دیابت حاملگی داشته و یا نوزادان با وزن بالای kg 4 به دنیا آورده اند.

راه های کنترل دیابت

کاهش وزن یکی از راه هایی است که می تواند در بهبود کنترل دیابت نقش داشته باشد.کاهش وزن از طریق افزایش فعالیت جسمانی و رعایت رژیم غذایی مناسب امکان پذیر است. رعایت رژیم غذایی صحیح علاوه بر کاهش وزن کمک می کند تا انسولین راحت تر قند را وارد سلول ها کند. رعایت رژیم غذایی صحیح باعث سلامت قلبی ـ عروقی و جلوگیری از چاقی می شود. بهترین راه برای بررسی رژیم غذایی و داشتن برنامه غذایی که بتواند مواد مورد نیاز بدن شما را تأمین کند مشاوره با کارشناس تغذیه است. ولی به عنوان یک توصیه کلی، در رژیم غذایی خود از سبزیجات تازه، میوه ها و حبوبات، بیشتر استفاده کنید.

مصرف فیبرها خصوصاً قبل از وعده های اصلی غذا می تواند منجر به نتایج زیر شود:

۱٫    کاهش اشتها

۲٫    کاهش جذب چربی

۳٫    کاهش جذب قند غذا و جلوگیری از افزایش ناگهانی قند بعد از غذا خوردن

 ورزش: ورزش یکی از بهترین راههای برای کنترل قند خون است، ورزش کردن کمک می کند تا:

۱٫    انسولین راحت تر قند را وارد سلولها کند.

۲٫    چربی خون را کاهش می کند.

۳٫    به کاهش وزن کمک می کند.

۴٫    مقاومت بدن را در مقابل بیماریها افزایش می دهد.

در صورتی که از نظر پزشکتان مانعی برای ورزش کردن ندارید، پیاده روی، آغازی مناسب برای ورزش کردن است. بهتر است بیماران چاق ۶ روز در هفته و بیماران لاغر ۳ روز در هفته ورزش کنند. معمولاً مدت زمان ورزش با توجه به شرایط بیمار تعیین می شود و به آهستگی شروع شده و بر اساس توانایی فرد بر شدت و دفعات آن در هفته افزوده می شود.زمان شروع ورزش از هر وعده غذایی باید حدود ۳-۱ ساعت فاصله داشته باشد و بیماران دیابتی باید آموزش های لازم برای جلوگیری از پایین افتادن قند خون را پیش از ورزش، حین ورزش و پس از ورزش به کار ببندید. بهتر است ورزش کردن در زمان اوج اثر داروهای قند نباشد.

هدف در ورزش

هدف ورزش میزان تعریق بدن شما نیست بلکه شدت ورزش با میزان ضربان قلب سنجیده می شود. شدت ورزش زمانی مناسب است که تعداد ضربان قلب حین ورزش به ۷۰-۵۰% ماکزیمم آن  برسد. که ماکزیمم ضربان قلب را با کم کردن سن از عدد ۲۲۰ حساب می کنیم مثلاً برای یک فرد ۴۰ ساله ضربان ماکزیمم عبارتست از ۱۸۰= ۴۰ -۲۲۰ لذا این فرد در زمان ورزش با شدت متوسط باید ضربان قلبش بین  ۱۲۶-۹۰ ضربه در دقیقه باشد.اگر شما به بیماری دیگری مبتلا شدید (مثلا سرماخوردگی شدید)، لازم است مادامی که تحت درمان هستید ورزش کردن را متوقف کنید.

 داروها

دارو نیز یکی از ابزار موجود برای کنترل دیابت هستند.داروهای خوراکی که جهت کنترل قند خون در افراد دیابتی استفاده می شود برای همه مناسب نستند. این قرصها تنها برای افرادی مؤثر هستند که پانکراس آنها  هنوز قادر است انسولین بسازد. آنهایی که دیابت نوع اول دارند و یا در دیابتی نوع دو که بدن آنها توانایی کمی در ساختن  انسولین دارد نمی توانند از این داروهای خوراکی استفاده کنند.مهم است که شما داروهای مصرفی، چگونگی مصرف، نتایج مورد انتظار وعوارض جانبی آنها را بدانید.

چند نکته برای پیشگیری از ایجاد دیابت نوع دو:

تغییر سبک زندگی می‌تواند یک قدم بزرگ به سمت پیشگیری از دیابت باشد و هیچوقت برای شروع دیر نیست. این نکات را در نظر داشته باشید.

وقتی صحبت از دیابت نوع ۲می‌شود (که متداول‌ترین نوع دیابت است) پیشگیری بهترین راهکار است. همچنین اگر در معرض خطر بالایی از ابتلا به دیابت هستید، مثلاً اگر اضافه وزن زیادی دارید یا سابقه خانوادگی دیابت دارید، خیلی مهم است که پیشگیری از دیابت را به اولویت زندگیتان تبدیل کنید.

پیشگیری از دیابت درست مثل سالم غذا خوردن، بالا بردن فعالیت بدنی و کم کردن اضافه وزن، جزء اصول اولیه است و هیچوقت برای شروع دیر نیست. با ایجاد چند تغییر کوچک در سبک زندگی‌تان می‌توانید از بروز مشکلات جدی دیابت مثل تخریب اعصاب، کلیه‌ها و قلب، جلوگیری کنید.

نکته ۱: فعالیت بدنی‌ بیشتری داشته باشید.

فعالیت بدنی روزمره فواید بسیار زیادی دارد. ورزش کمکتان می‌کند تا:

– وزنتان را پایین بیاورید.

– قندخونتان را پایین بیاورید.

– حساسیت شما به انسولین را بالا می‌برد–که کمک می‌کند قندخونتان در یک محدوده نرمال بماند.

تحقیقات نشان می‌دهد که هم ورزش‌های هوازی و هم قدرتی می‌تواند به کنترل دیابت کمک کند اما بهترین نتیجه از برنامه تناسب‌اندامی حاصل می‌شود که از هر دوی این تمرینات استفاده می‌کند.

نکته ۲: فیبر فراوان بخورید.

فیبر کمک‌های زیادی به شما می‌کند:

– با بالا بردن  کنترل قندخونتان، احتمال بروز دیابت را کاهش می‌دهد.

– احتمال بروز بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد.

– با کمک به احساس سیری، به کاهش وزن کمک می‌کند.

موادغذایی سرشار از فیبر شامل میوه‌ها، سبزیجات، حبوبات، غلات کامل، آجیل و دانه‌ها می‌شود.

نکته ۳: تا می‌توانید غلات کامل مصرف کنید.

بااینکه دلیل آن چندان مشخص نیست اما غلات کامل می‌توانند احتمال بروز دیابت را پایین آورده و به حفظ سطح قندخون کمک کنند. سعی کنید حداقل نیمی از غلات مصرفی‌تان کامل باشد.

نکته ۴: اضافه‌وزنتان را کم کنید.

اگر اضافه‌وزن دارید، پیشگیری از دیابت می‌تواند به کم کردن وزنتان بستگی داشته باشد. هر یک کیلویی که کم می‌کنید، سلامتی‌تان را بهبود می‌بخشد. در یک تحقیق مشخص شد که افرادیکه اضافه‌وزن دارند، با کم کردن هر یک کیلو از وزن بدنشان، خطر ابتلا به دیابت را ۱۶درصد در خود کاهش دادند. هچنین آنهایی که وزن نسبتاً کمی پایین آورده (حداقل ۵تا ۱۰درصد از وزن اولیه خود) و به طور مرتب ورزش کردند، تا ۶۰درصد احتمال ابتلا به دیابت را در خود کاهش دادند.

نکته ۵: از رژیم‌های غذایی جدید پرهیز کرده و انتخاب‌های سالمتری داشته باشید.

رژیم‌های کم‌کربوهیدرات، رژیم شاخص گلیسمی و سایر رژیم‌های جدید شاید در ابتدا به شما کمک کند وزنتان را پایین بیاورید اما تاثیر آنها در پیشگیری از دیابت شناخته شده نیست و اثر طولانی‌مدتی نیز نخواهند داشت. و با خارج کردن یا محدود کردن یک گروه غذایی خاص از برنامه روزانه، رسیدن موادمغذی لازم را به بدنتان محدود می‌کنید. بجای این کار، برای داشتن یک برنامه‌غذایی سالم که به کاهش‌وزنتان کمک کند، بیشتر بر حجم وعده‌های غذایی و سالم بودن موادی که می‌خورید تمرکز کنید.



دکتر سید حسین دهقان منشادی
فوق تخصص غدد و متابولیسم-رشد کودکان
آدرس : تهران خ شریعتی، متروی شریعتی، جنب حسینیه ارشاد، کوچه ارشاد، پلاک ۱، طبقه ۳، واحد ۲۱







روش های افزایش قد

درمان کوتاهی قد