[sbu_post_image]
افراد ديابتي بايد كارت هويت بيماري خود را همراه داشته باشند تا در صورت بروز نشانههاي غيرطبيعي هنگام حركات ورزشي ، ديگران از مشكل آنها مطلع شوند. ميزان قندخون در طول ورزش و بعد از آن را كنترل كنند. همچنین يك وعده كربوهيدرات سريع الاثر (مانند آب نبات) همراه داشته باشند و از عرق كردن بيش از حد و در نتيجه از دست رفتن مايعات بدن خودداري كنند و جوراب و كفش مناسب استفاده نمايند.
افراد دیابتی باید قبل، در حين و به دنبال انجام حركات ورزشي، با توجه به شدت و نوع فعاليت بدني، مواد قندي اضافه مصرف كنند و در صورت انجام ورزشهاي سنگين مثل كوهنوردي و ورزشهاي بيش از يك ساعت، ميزان انسولين تزريقي را تا 40% ـ 30% كاهش دهند.
برنامه ورزشی مناسب برای افراد دیابتی
- ورزش از نوع هوارسان ( آئروبيك )باشد.
- حركات ورزشي به آهستگي شروع شوند.
- هر هفته 5 ـ 3 بار حركات ورزشي انجام شود.
- هرجلسه ورزش شامل: 10 ـ 5 دقيقه گرم كردن بدن با حركات خم و راست شدن و نرمش، 30 ـ20 دقيقه ورزشهاي هوارسان با ميزان مشخص افزايش ضربان قلب ( 75% ـ 60% حداكثر ضربان قلب) و 20 ـ 15 دقيقه ورزشهاي سبك و نرمش براي سردكردن اندام باشد.
حداكثر ضربان قلب در خانمها= سن ـ 220 وحداكثر ضربان قلب در آقايان = (سن) 50% ـ 205
منبع: خیریه دیابت طبرستان
