[sbu_post_image]
برای داشتن وضعیت مناسب هورمونی یكی از عوامل مهم وزن مناسب است زیرا وزن اضافی، بلوغ زودرس را به دنبال خواهد داشت و رشد قدی را محدود خواهد كرد. برای رسیدن به قد مطلوب، باید وزن را در محدوده طبیعی حفظ كرد. از طرفی ترشح هورمون رشد كه تاثیر مهمی در رشد مطلوب دارد، كاملا تحت تاثیر تغذیه فرد است و با مصرف زیاد مواد قندی و گلوكز كاهش و با مصرف غذای غنی از پروتئین افزایش می‌یابد.
همچنین برای رشد قدی بهتر است با متخصص غدد مشورت صورت گیرد وتوجه داشته باشید تغذیه صحیح، خواب مناسب، ورزش برای افزایش قد، و حفظ وزن مناسب در محدوده طبیعی در رسیدن به حداكثر رشد قدی موثر است.
تاثیر تغذیه بر رشد و افزایش قد نوجوانان
تحقیقات اخیر ، نشان می دهند که مصرف ” روی ” به مقدار کافی موجب رشد قدی مناسب خواهد شد توصیه می شود از تغذیه مناسب و حاوی روی برخوردار باشید توصیه متخصصان تغذیه برای نوجوانان ، مصرف روزانه 150 گرم گوشت ، نصف تا 1 لیوان حبوبات پخته ، 2 تا 3 لیوان شیر و لبنیات دیگر به همراه سبزیجات فراوان است.
همچنین لازم است از رژیم غذایی مناسب برخوردار باشید و گروه اصلی غذایی غلات، نان، برنج، سیب زمینی و شیر، ماست، پنیر و گوشت، مرغ، ماهی و همچنین سبزی و میوه در برنامه غذایی خود گنجانده شود.به علاوه اینکه مصرف لبنیات به حد مناسب و متناسب باشد. در نهایت بهتر است با تامین رژیم غذایی مناسب و انجام فعالیتهای ورزشی بیشتر زمینه رشد قدی نوجوانان فراهم شود ضمن اینکه لازم است از اجرای تمرینات بدنسازی با وزنه سنگین خودداری نمائید .
برای مطالعه مقاله افزایش قد نوجوانان، اینجا را کلیک کنید.
منبع: تعامل
