[sbu_post_image]
افزایش قد با افزايش طول استخوانهاي دراز بدن صورت مي گيرد بدين ترتيب که در سنين کودکي در انتهاي استخوانهاي دراز بدن مثل استخوان ران و ساق پا ، منطقه اي بنام اپي فيز موجود است که هنوز استخواني نشده و از جنس غضروف است. اين بخش مولد با تکثير سلولي موجب افزايش قد استخوانها مي شود و در انتهاي سنين بلوغ ، اين بخش استخواني شده و در اين مرحله افزایش قد فرد متوقف مي شود ، لذا قد فرد بلندتر نخواهد شد. بنابراین نباید از راه های افزایش ترشح هورمون رشد چشم پوشی کرد.
عوامل در افزایش ترشح هورمون رشد
بسیاری از فاکتورها وجوددارند که در بالا رفتن میزان ترشح هورمون رشد اثر دارند و همین ترشح هورمون رشد است که سبب کوتاهی یا بلندی قد افراد در دوران بزرگسالی میشود . برخی از عوامل در افزایش ترشح هورمون رشد موثر‌ند و در سنین رشد می توانند باعث افزایش قد کودک و نوجوانان شوند که در زیر به آن ها اشاره می کنیم:
-
خواب کافی و منظم برای افزایش هورمون رشد قد
اولین قدم برای تحریک ترشح هورمون رشد، خواب کافی و البته منظم است. بیشترین میزان ترشح هورمون رشد پس از به خواب رفتن و در ۲ ساعت اول خواب است و به استخوانها می رسد، بنابراین بهتر است کودکان و نوجوانان شب ها تا دیر وقت بیدار نمانند و اگر می توانند هنگام بعد از ظهر، خوابی هر چند کوتاه مدت داشته باشند.
-
افزایش هورمون رشد قد با تغذیه صحیح
مصرف غذاهایی که پروتئین کم و قند بالا دارند، منجر به کوتاهی قد و تاخیر در رشد می شوند. بنابراین مصرف پروتئین به خصوص پروتئین هایی که کیفیت بالایی دارند، برای رشد و افزایش قد لازم است.
زیاده روی در مصرف قند‌ها و شیرینی جات، سبب افزایش میزان گلوکز (قند) خون به صورت ناگهانی می شوند که این امر خود باعث کاهش میزان ترشح هورمون رشد می شود.
غذاهای چرب نیز حجم عضلات بدن را کاهش می دهند و مانع رسیدن پروتئین کافی به بدن می شوند.
-
تمرینات ورزشی مناسب برای افزایش هورمون رشد قد
انجام روزانه ورزش های کششی و نرمشی، اثر مستقیمی بر افزایش میزان هورمون رشد دارند و فعالیت های ورزشی شدید سبب کاهش قند خون می شوند و متعاقب این امر، ترشح هورمون رشد افزایش می یابد. مصرف غذاهای حاوی پروتئین، ۲ ساعت قبل از ورزش و نیز پس از ورزش باعث افزایش قابل توجهی در میزان هورمون رشد و نیز هورمون تستوسترون در آقایان می شود.
انجام ورزش‌های کششی مرتب، با تقویت عضلات پشت و تقویت ستون فقرات باعث راست قامتی بیشتر و افزایش قد تا حدود 2.5 تا 5 سانتیمتر می شوند. بنابراین در هر سنی که هستید، روزی ۲۰ تا ۳۰ دقیقه وقت برای ورزش بگذارید تا از فواید آن همچون افزایش متابولیسم (سوخت و ساز) بدن، کاهش حجم چربی بدن و تقویت سیستم ایمنی بدن بهره ببرید.
-
افزایش هورمون رشد با فاصله گذاری مناسب بین تغذیه و خواب
مصرف غذاهای سنگین پیش از خواب باعث می شود که در هنگام خواب میزان انسولین خون افزایش یابد و این مساله باعث کاهش ترشح هورمون رشد می شود. بنابراین اگر می خواهید از خواب تان بهره کافی ببرید، حداقل ۲ ساعت قبل از خواب، مواد غذایی سنگین و چرب و دیر هضم نخورید.
برای آشنایی با تاثیر هورمون رشد بر افزایش قد بر روی لینک کلیک کنید.
منبع: دکتر سلام. دانشگاه علوم پزشکی اصفهان
