[sbu_post_image]
از ورزش های مفید برای افراد دیابتی می توان به ورزش های هوازی اشاره کرد. تمرينهاي هوارسان به فعاليتهايي گفته ميشود كه با مصرف زياد اكسيژن همراه باشند. از ويژگي هاي تمرينهاي هوارسان دويدن در مسافتهاي طولاني و با آهنگ آرام است تغييرات مثبت بدني كه در پي ورزشهاي هوارسان مداوم پديد ميآيد عبارتند از :
حجم خون افزايش پيدا ميكند، در نتيجه انتقال اكسيژن به سلولها بيشتر و در نهايت استقامت در فعاليتهاي طولاني بيشتر ميشود همچنین ظرفيت ششها افزايش مييابد.
به طور كلي ورزشهاي هوارسان بيشترين اثر را بر آمادگي قلبي ـ عروقي دارند. هر نوع فعاليت يا تمريني كه انتخاب ميكنيد بايد به آن علاقه داشته باشيد تا بتوانيد سالها آن را انجام دهيد.تحقيقات نشان دادهاند كه فعاليتهايي مانند اسكي استقامت، شنا، دويدن آرام ، دوچرخه سواري و پيادهروي بهترين شرايط هوارسان را ايجاد ميكنند.
موارد منع ورزش های هوازی برای بعضی دیابتی ها
- افراد ديابتي كه پاهايشان دچار نوروپاتي (اختلال اعصاب محيطي) گرديده و دچار بي حسي در پاها شدهاند، بايد از دويدن خودداري كنند. ورزش مناسب براي اين افراد دوچرخه سواري يا شنا است.
- افرادي كه به عارضه چشمي ديابت ( رتينوپاتي) مبتلا شدند بايد از ورزشهايي كه حالت شبيه مانور والسالوا ايجاد ميكنند، بپرهيزند اين ورزشها شامل تكان دادن و بالا و پايين بردن سر و يا ورزشهايي كه سر در وضعيت پايين تر از بدن قرار ميگيرد هستند. مانور والسالوا سبب افزايش فشار درون مغز ميشود و خطر خونريزي داخل چشم را افزايش ميدهد.
- افرادي كه فشار خون بالادارند بايد از ورزشهاي همراه با حالت شبيه مانور والسالوا خودداري كنند. ورزشهاي مناسب براي اين افراد ورزشهايي است كه با حركات دست و پا همراه باشد ( ورزشهاي اندام پاييني بهتر است).
منبع: خیریه دیابت طبرستان
