بسیار ساده است که چاقی در یائسگی و افزایش وزن را در ۵۰ سالگی را به گردن درمان های هورمونی یائسگی و مشکلات واژن بیندازیم. با این وجود، آمار و ارقام افزایش وزن قابل توجهی ناشی از سن یائسگی در زنان و درمان های هورمونی را نشان نمی‌دهند. در موارد افزایش وزن با استفاده از روش های هورمونی بدون معطلی باید با پزشک متخصص غدد صحبت کنید.
علل چاقی در یائسگی
افزایش وزن در زمان یائسگی بدون استفاده از روش های هورمونی می تواند علت های متفاوتی داشته باشد که عبارتند از: پرکاری تیروئید، کم تحرکی، افسردگی، استرس و …
در ابتدا باید دانست که مصرف مواد غذایی (رژیمی) بیش از ۲ بار در روز، باعث لاغری نمی شود. در مرحلۀ بعد باید دانست که این ماده غذایی چیست و با چه نسبتی از ماده غذایی اصلی تهیه شده است. دقت داشته باشید که نباید در مصرف مواد غذایی (رژیمی) که حاوی کالری زیاده روی کرد زیرا در دراز مدت، با اثر جهشی موجب افزایش وزن و حتی چاقی در یائسگی می شود.
مواد غذایی (رژیمی) چرب مناسب اند به شرطی که چربی های اشباع و اسید چرب کمی داشته باشند. در مصرف مواد غذایی (رژیمی) پرچرب باید احتیاط کرد زیرا آنها بازهم خیلی چرب هستند. لبنیات (رژیمی) چرب مفیدتر به نظر می رسند. در نهایت، در مصرف مواد غذایی (رژیمی) حاوی شکر باید مراقب باشید زیرا برخی از آنها به علت وجود چربی زیاد تقریباً مانند ماده غذایی اصلی هستند.
عوارض چاقی در یائسگی
در دوران یائسگی معمولا خانمها دچار افزایش وزن و چاقی می شوند و با تجمع چربیهای اضافی در ناحیه شکم ،رانها و باسن تناسب اندام خود را ازدست می دهند. تجمع چربی ها درناحیه شکم خطر ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی، فشار خون، دیابت و سرطان سینه را افزایش می دهد.
پیشگیری از چاقی در یائسگی
در میانسالی میزان کالری مورد نیاز روزانه ۲۰۰تا ۴۰۰ کالری کمتر از گذشته است. با فرا رسیدن یائسگی میزان متابولیسم پایه کاهش می‌یابد و فرد برای پیشگیری از چاقی در یائسگی لازم است میزان کالری دریافتی خود را کاهش دهد. در واقع ما زمانی چاق می‌شویم که میزان انرژی بیش از انرژی مصرفی باشد. بنابراین برای اینکه دچار اضافه وزن نشوید سعی کنید:
- مصرف موادقندی و چربی ها را محدود کنید.
- خوردن شیرینی ،شکلات ودسرهای شیرین برای خانمها یی که دوران یائسگی را سپری می کنند، مناسب نیست .موادقندی علاوه بر اضافه ورن و چاقی ،موجب افزایش هورمون های قشرآدرنال و کاهش سطح هورمون استروژن تخمدان ها می شود.
وقتی ارگانیسم‌ها کمتر انرژی مصرف می‌کنند اما ما مثل گذشته انرژی دریافت می‌کنیم انرژی اضافی به شکل چربی در بدن ذخیره شده و سبب چاقی در یائسگی می‌شود. یک خانم یائسه برای پیشگیری از چاقی در یائسگی کافی است روزانه ۱۰۰ تا ۲۰۰کالری مصرف کند. در این سن مصرف ویتامین D بیش از همیشه اهمیت دارد به همین دلیل نباید میزان مصرف لبنیات را کاهش داد. همچنین مصرف میوه و سبزیجات را هم نباید کم کرد چون برای سلامتی ضروری‌اند. حتما باید به یک متخصص تغذیه مراجعه کرد تا کالری‌های اضافی مربوط به غذاهایی که ارزش تغذیه‌ای مهمی ندارند مثل نوشیدنی‌های شیرین را از برنامه غذایی حذف کند.
خواننده گرامی، پیشنهاد می شود مطلب ” یائسگی زودرس و اختلالات هورمونی ” را جهت کسب اطلاعات بیشتر در زمینه عوارض یائسگی مطالعه فرمایید.
منبع: تندرستی. به سایت. علم روز
