ورزش و افزایش قد

[sbu_post_image]

ورزش هايي وجود دارد كه در سنين رشد پيشنهاد سني شود از جمله ورزش هايي كه باعث ضربه به استخوان ها و مفاصل شود مي تواند بر رشد قدي مضر باشد و شايد باعث توقف يا كم شدن رشد طولي استخواني شوند ولي برعكس ورزش هايي كه درون آب انجام مي شوند و به مراتب به مفاصل و استخوان ها فشار كمتري را وارد مي كند و به افراد در حال رشد اين رشته ورزشي مفرح پيشنهاد مي شود.

ورزش های مخصوص افزایش قد

این تمرینات شامل حرکات کششی، یوگا، آویزان شدن از بارفیکس، شنا و… است که باید صبح زود انجام شود.

یوگا یکی‌ از ورزش‌هایی است که علاوه بر اینکه سلامت فرد را تقویت می‌کند به رشد قد در او کمک می‌کند (در شرایطی که فرد در مرحله رشد باشد) از طریق تمرینات یوگا ستون فقرات کشش پیدا می‌کند و در نتیجه ماهیچه‌های ستون فقرات تقویت می‌شود.

این حرکات باعث می‌شود مایع میان دیسک‌های ستون فقرات افزایش پیدا کند.

افزایش قد با حرکات کششی

یکی‌ از مؤثرترین تمرینات برای افزایش قد حرکات کششی است که هر کس بدون نیاز به لوازم ورزشی می‌تواند آنها را انجام دهد. به کمک این حرکات ماهیچه‌ها تقویت می‌شوند، غضروف ستون فقرات ضخیم‌تر شده و در نهایت باعث افزایش قد می‌شود.

  • فرد بایست روزانه چند مرتبه و هر بار 10تا 20 ثانیه از بارفیکس آویزان شود. جاذبه زمین باعث به هم فشرده شدن ستون فقرات می‌شود و بافت‌های اطراف آن را نازک‌تر می‌کند و در نتیجه قد کوتاه‌تر می‌شود. آویزان شدن از بارفیکس برعکس جاذبه زمین عمل می‌کند و باعث افزایش قد می‌شود.
  • از میان انواع شنا، شنای قورباغه بیشتر از بقیه به کشش ستون فقرات کمک می‌کند. از طرفی‌ نیز شناور بودن در آب اثر جاذبه زمین را خنثی کرده و از این رو در افزایش قد مؤثر است.

كودكان را مي توان از سنين زير 7 سال به ورزش كردن تشويق كرد اما نبايد آنها را مجبور كرد و ورزش كردن آنها با بازي هاي متنوع بايد همراه باشد تا از ورزش دلزده شوند. بهترين سن براي شروع ورزش 7 الي 9 سال پيشنهاد مي شود و ورزش كردن علاوه بر فوايد جسماني بر روحيه فرزندان نيز تاثير مثبتي مي گذارد

منبع: ایران کلینیک و پایگاه تخصصی افزایش قد.

دکتر منشادی
دکتر منشادی

فوق تخصص غدد،‌متابولیسم و رشد کودکان

دیگر مقالات

مشاوره رایگان افزایش طول آلت تماس و مشاوره