[sbu_post_image]
نقش تغذیه در افزایش قد
ما با استفاده از یک تغذیه مناسب برای افزایش قد حتی در کودکانی که پدر و مادر از نظر ژنتیکی قد متوسط یا کوتاهی دارند می توانیم افزایش قد بیشتری داشته باشیم. به عنوان مثال در برخی کشورها مثل ژاپن که مردم آن از نظر ژنتیکی جثه های ظریف و کوتاهی داشته اند متخصصان با تغییر رژیم غذایی توانسته اند رشد قدی را چند سانتی متر افزایش دهند.
نکته ای که باید به آن توجه کنیم این است که نقش تغذیه در افزایش قد به قبل از دوران بلوغ باز می گردد. به محض آنکه نوجوان بالغ شد، دیگر با تغذیه نمی توان به افزایش قد او کمک کرد. به همین دلیل توصیه می شود قبل از رسیدن کودک به دوران بلوغ مصرف مواد غذایی کلسیم دار که در شیر و لبنیات و ماست از نوع کم چربی موجود است، خانواده کلم شامل گل کلم، برگ کلم و…، دانه کنجد هم به دلیل امگا ۳ بالا و هم کلسیم بالا، مواد غذایی حاوی ویتامین A یا حاوی پیشتاز ویتامین A بتاکاروتن که در هویج، انبه و خرمالو موجود است و منابع غنی ویتامین C مثل مرکبات را افزایش دهیم و در نهایت مرتبا کنترل کنیم که کودک مان دچار فقر آهن نباشد زیرا فقر آهن خود زمینه را برای اختلال در افزایش قد فراهم می کند.
معمولا کودکانی که دچار کم خونی اند هم وزن گیری خوبی ندارند و هم قد شان کوتاه می ماند.
نقش خواب در افزایش قد
غیر از تغذیه آنچه بر رشد قدی کودکان تاثیر می گذارد یک خواب آرام شبانه است. خیلی از بچه ها ممکن است بعد از ظهرها دو ساعتی بخوابند اما شب ها دیر بخوابند و صبح زود بلند شوند. این نوع خوابیدن ملاک نیست. خوابیدن در شب باید در شرایطی باشد که هورمون ملاتونین یا هورمون خواب ترشح شود. نباید فراموش کرد یکی در زمان خواب و یکی در زمان فعالیت روزانه است که هورمون رشد ترشح می شود. بسیار مهم است که کودکان خواب آرام شبانه داشته باشند و در درجه دوم به اندازه کافی فعالیت کنند.
در ضمن توصیه می شود حتی الاامکان یک ساعت قبل از خواب، کودک قندهای ساده مثل شکر، شکلات، آب نبات، تافی و… مصرف نکند چون قندهای ساده خود در هورمون رشد اختلال ایجاد می کنند و وقتی هورمون رشد به اندازه کافی ترشح نشود، افزایش قد تا حدی دچار اختلال می شود.
برای آشنایی با هورمون های افزایش قد، اینجا را کلیک کنید.
منبع: سیبدونه
