این حالت معمولاً قبل از سن ۲۰ سالگی و تقریباً همیشه ۶ تا ۱۲ ماه بعد از اولین قاعدگی شروع می شود . اگر دردها ۳ سال بعد از اولین قاعدگی ( منارک )شروع شود و یا اگر دیسمنوره همراه با دوره های بدون تخمک گذاری باشد ، باید به فکر علل ثانویه بود .
رهنمودهای تغذیه ای جهت کاهش دردهای دوران قاعدگی
با رعایت رهنمودهای تغذیه ای ذکر شده و دریافت مکمل ها و گیاهان دارویی(Herbs)، می توان درد و ناراحتی های دوران خون ریزی های قاعدگی را کاهش داد:
- در روز ۸ تا ۹ لیوان آب بنوشید.
- مقادیر کافی کلسیم(۱۰۰۰ میلی گرم در روز) دریافت کنید.
- دریافت اسیدهای چرب ضروری که در ماهی های آب سرد، آجیل و دانه های مغزدار(تخمه ها) یافت می شوند را افزایش دهید.
- دریافت مواد غذایی پالایش یافته (Refined foods)، شکر، مواد غذایی حاوی “متیل گزانتین ها” (Methylxanthines) (از جمله قهوه و شکلات) را کاهش دهید.
- مصرف میوه ها و سبزی های تازه و غلات کامل(سبوس دار) را افزایش دهید.
- دریافت منیزیوم(۴۰۰ میلی گرم در روز) و همین طور ویتامینB6 (100میلی گرم در روز) در سراسر سیکل قاعدگی می تواند به تولید هورمون و آرامش بدن کمک کند.
- در طول خون ریزی های قاعدگی می توان از مقادیر بیشتری از این مکمل ها(منیزیم تا ۶۰۰ میلی گرم در روز و ویتامینB6 تا ۳۰۰ میلی گرم در روز) استفاده کرد.
- دریافت ویتامین ای (۴۰۰ تا ۸۰۰ واحد بین‌المللی در روز) می تواند به بهبود جریان خون در عضلات رحم کمک کند.
- دریافت روغن های امگا ۳ (۳- ( Omega Oils ( 1000 تا ۱۵۰۰ میلی گرم یک تا دو بار در روز) می تواند به کاهش التهاب کمک کرده و تولید هورمون ها را در بدن خانم ها بهبود بخشد. این روغن ها در دانه های کتان، گل گاوزبان و روغن گل پامچال (Evening Rose) یافت می شوند.
- دریافت نیاسین آمید(۵۰ میلی گرم و دو بار در روز) درد را کاهش می دهد. این مکمل را از هفت روز قبل از شروع خونریزی های قاعدگی شروع کرده و در تمام طول مدت روزهای خونریزی قاعدگی ادامه دهید. مصرف ویتامین C (300 میلی گرم در روز) به طور همزمان می تواند به افزایش اثرات نیاسین آمید کمک کند.
منبع: تبیان ، پارسی طب
