[sbu_post_image]
شايد مزيت پياده روي آن باشد كه انجامش براي هر كس بدون توجه به سن و جنس در همه جا و همه وقت ميسر است اما نقطه ضعف پياده روي آنست كه براي كسب فايده اي معادل با دويدن ، بايد 3 برابر وقت صرف شود. نكته مهم در تمرينهاي هوارسان اينست كه ضربان قلب بايد به اندازه مناسبي با توجه به فرمول بالا رود. ( 60% تا 75% حداكثر ضربان قلب)
تاثیر پیاده روی در افراد دیابتی
چندين بررسي نشان داده است كه پياده روي آثار بهداشتي قابل توجهي در تمام گروههاي سني دارد. كاهش وزن ، كمتر شدن بافت چربي، پايين آمدن فشارخون و بهبود وضعيت چربيهاي خون از جمله اين آثار بهداشتي هستند نمونهاي از برنامه پياده روي در جدول ذيل آورده شده است. همانطور كه مشاهده ميكنيد زمان ورزش به مرور طولاني ميشود و ضربان قلب نيز به تدريج از 60% به 75% حداكثر خود خواهد رسيد.
توصیه های کلی در انجام فعالیت های ورزشی برای افراد دیابتی
ارزيابي وضعيت سلامت قبل از شروع تمرينهاي ورزشي، آشنايي با علامتها و نشانههاي عوارض قلبي ( درد قفسه سينه، ضربان قلب خيلي تند )، انتخاب ورزش مناسب براي فرد، آشنايي و به خاطر سپردن علامتهاي كاهش قندخون ( سردرد، سرگيجه و … )، آشنايي با اقدامات مناسب هنگام پيدايش علامتهاي افت قند خون
آگاهي از افت قندخون « تأخيري » كه ميتواند 4 ساعت يا بيشتر ( تا 48 ساعت) پس از قطع تمرينهاي ورزشي رخ دهد و همچنین آگاهي از اينكه انسولين را در عضلاتي كه در تمرين ورزشي بيشتر مورد استفاده قرار ميگيرند، نبايد تزريق كرد چرا كه اين مسأله عامل عمدهاي در بروز افت قندخون است.
منبع: خیریه دیابت طبرستان
